Løbeberegner
Pace Beregning
Interval Anbefaling
Paceberegning og Intervalanbefalinger
Vi har lavet denne beregner til dig, der elsker at løbe, uanset om du er nybegynder eller entusiast.
Her kan du hurtigt beregne din løbe-pace og få anbefalinger til, hvordan du kan forbedre din træning med effektive intervaller.
Paceberegneren hjælper dig med at finde ud af, hvor hurtigt du løber pr. kilometer.
Det eneste, du skal gøre, er at indtaste, hvor langt du har løbet, og hvor lang tid det tog dig. Vi har gjort det nemt ved at dele tidsinputtet op i timer, minutter og sekunder.
På den måde slipper du for at lave avancerede regnestykker eller gætte på din gennemsnitshastighed.
Resultatet er præcist og vises i formatet minutter og sekunder pr. kilometer. Super simpelt.
Intervalberegneren tager din nuværende pace og giver dig en anbefaling til intervaltræning.
Intervaltræning er en fantastisk måde at blive en hurtigere løber på.
Vi beregner en pace, der er cirka 10 % hurtigere end dit normale løbetempo.
På den måde presser du dig selv lidt ekstra, men uden at det bliver for hårdt. Samtidig får du en konkret anbefaling til, hvordan du kan strukturere dine intervaller.
For eksempel: “Løb i 5:30 min/km i 4 x 5 minutter.” Det er overskueligt, effektivt og tilpasset dit niveau.
Se træningsprogrammer
Se vores andre beregnere:
Hvad er pace, og hvorfor er det vigtigt?
Lad os tage et skridt tilbage og tale om løbepace.
Pace er den tid, det tager dig at løbe én kilometer. Hvis du for eksempel løber 5 km på 25 minutter, er din pace 5 minutter pr. kilometer.
Det er en af de mest brugte måleenheder blandt løbere, fordi det giver et præcist billede af din hastighed. Og det er nemt at sammenligne med andres tempo eller dine egne tidligere præstationer.
At kende din pace er vigtigt af flere grunde:
- Planlægning af træning: Når du kender din pace, kan du nemt planlægge, hvor hurtigt eller langsomt du skal løbe på forskellige dage.
- Forberedelse til løb: Skal du løbe et 10 km-løb eller et halvmarathon? Din pace hjælper dig med at sætte realistiske mål.
- Forbedring af præstation: Når du ved, hvad din nuværende pace er, bliver det lettere at måle din fremgang. Hvis du vil blive hurtigere, kan du arbejde målrettet med intervaltræning.
Hvordan kan du bruge pace til at forbedre din løbetræning?
Pace er ikke bare et tal – det er et værktøj til at forstå din krop bedre. Her er et par tips til, hvordan du kan bruge din pace til at træne smartere:
-
Langsomme ture: Mange løbere tror, de skal løbe hurtigt hver gang. Men det er faktisk vigtigt at have langsomme træningsture.
De hjælper med at opbygge udholdenhed og styrke din krop. Brug vores beregner til at finde din normale pace, og planlæg derefter ture, hvor du løber 1-2 minutter langsommere pr. kilometer.
-
Intervaltræning: Hvis du vil blive hurtigere, er intervaltræning vejen frem. Vores intervalberegner gør det nemt at finde et passende tempo.
Løb for eksempel 4 x 5 minutter med en pace, der er lidt hurtigere end dit normale tempo. Husk at tage pauser mellem intervallerne – det er lige så vigtigt som selve løbet.
-
Forberedelse til løb: Skal du deltage i et løb? Brug beregneren til at finde din ideelle race-pace. Hvis du ved, at du vil gennemføre en 10 km på 50 minutter, skal du løbe med en pace på 5:00 min/km. Det kan du øve på dine træningsture.
Intervaltræning – hvorfor er det så effektivt?
Intervaltræning er en genial måde at bryde ensartetheden i løbetræningen. Det er ikke bare for eliteløbere – alle kan få gavn af det.
Når du skifter mellem hurtigere og langsommere perioder, udfordrer du både dit hjerte, dine lunger og dine muskler. Det gør dig stærkere og hurtigere.
Her er et typisk intervalprogram, som vores beregner kan hjælpe dig med:
- Løb 1 minut i et hurtigt tempo (for eksempel 4:30 min/km).
- Gå eller jog langsomt i 2 minutter.
- Gentag 4 gange.
Det lyder måske simpelt, men det er super effektivt.
Intervaltræning forbedrer din iltoptagelse, hjælper dig med at holde en højere hastighed over længere tid og gør dig bedre rustet til at klare udfordrende løb.